dawka dobowa kreatyny najlepiej by mieściła się w przedziale 5 - 10g. Możesz zrobić też nasycenie i potem dawka podtrzymująca 2 - 5g na dobę. Jak interesuje Cie szersze info - daj znać, to rozwinę.
[...] poziomu testosteronu? Czy istnieją naturalne sposoby, które pomogą nam zwiększyć jego syntezę niezależnie od tego czy mamy lat 18 czy 35? Okazuje się, że pomocne mogą być jak zwykle aminokwasy. Nie chodzi jednak o składniki występujące w konformacji „L” (lewoskrętne np. L-glutamina), które budują większość tkanek naszego organizmu, lecz o [...]
[...] ww: zamiast ryzu np. makaron razowy/durum- mozesz wrzucic mięsko, warzywa i zrobic cos a'la pasta, spaghetti- do pracy w pojemnik idealne, podgrzejesz i mozesz zajadać. jak pracowalam 1,5 roku w korporacji na etacie, to tez tarabaniłam sie z 3 pojemnikami do pracy, wzbudzając wszechobecne zdziwienie. rybe mialam codziennie w zestawie- [...]
[...] (uchwyt młotkowy)2s/12-10 Dodatkowo brzuch i przedramię 30 minut wolnego biegu + sauna po treningu Sobota: 30 minut biegu + sauna Niedziela: Wolne Proszę o pomoc i to jak najszybciej ponieważ chcę zacząć ćwiczyć z nowym planem w tym tygodniu. Wiele rzeczy zapomniałem przez 2 letnią przerwę, więc nie mam pojęcia czy plan jest dobry. Celem [...]
[...] mnie nie sypało,żadnych problemów z nawet najmniejszym trądzikiem ,a teraz niestety występuje.To nie wina michy,bo jem czysto i nie ma przez co mnie sypać.Aha i pobudzenia jakiegokolwiek brak,ale nie przeszkadza mi to.Zamuł związany z początkiem redukcji minął więc nie potrzebuje pobudzenia. I takie pytanko,jak widzicie teraz S.A.W'a na ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]
elo ;-) Postaram się jak najkrócej ;-) imię: Kamil waga: ok. 79 kg wzrost: 183 cel: zbudować mocne mięśnie, wyrzeźbić brzuch i zrobić wcięcie tego typu: http://www.itrening.pl/wp-content/uploads/2009/07/miesnie-brzucha-rzezba.jpghttp://img707.imageshack.us/img707/1610/miesniebrzucharzezba2.jpg dieta: brak, będę unikał słodyczy i [...]
[...] ogórek, masło, oliwa, pomidor, marchew +cynamon, o3, mg, multiwitamina, bcaa BTW 140/75/120 _______________________________________________ Inne: * coś mi się zdaje, że jak na mój wzrost i wage przesadzam z białkiem. Wody podskórnej dużo za dużo, okres spóźnia się już ponad miesiąc @@-). Zmniejsze nieco ilość tylko na rzecz czego? [...]
[...] rekordowo. Jestem ciekawy o ile powtórzeń więcej można tym sposobem wyciągnąc. Takich podciągnięć siłowych w jednym ciągu, to myślę ze około 30x. Ja już kiedyś swoje definicje pisałem, musiał byś się cofnąc o kilkanaście stron. A takich z przytrzymaniem jedno sekundowym na dole 22x, takie jak ten konkurs był organizowany przez ,,tunafisha''.
Witam w siłownie bawię się juz ok. póltora roku.Zaczynalem jako 63kilowy zabójca(skora i kosci) przy 182cm wzrostu. Zalezalo mi na jak najszybszym zdobyciu masy( no i zaczely sie zelki,batoniki, smażone mięso w duzych ilościach tony ryżu i wogole takie takie)i tak po roku wybilo 88kg No zrobilem sie troche prosiaczek ktory w dodatku zostal [...]
[...] na 1 rękę) - tutaj progres jest, w ostatniej serii ciężko Wznosy ramion bokiem stojąc - tutaj każda seria to walka Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - jakoś to idzie, w ostatniej serii minimalnie zwiększony ciężar Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - ledwo, ledwo, ale się udało Wznosy w opadu Brzuszki na piłce Brzuszki [...]
Witam ostatnie moje pytanie i wysylam paczkę i zobaczymy jak to bedzie z tym ;p daje link tutaj od kreatyny jest tam 2d holomoogram i kreskowy tylko strasznie duzo to zajmuje miejsca i jak to zrobic jak to wyslac do nich zeby uznali a zeby duzo miejsca nie zabieralo mi to w paczce zerwac nie mozna bo sie przerwie wiec pomocy prosze [...]
[...] roznych reakcji metabolicznych , sytuacji zyciowych itd. 6 tygodni to taki krotki okres ze zuzywanie wszystkiego mozna zanegować, poniewaz w 6 tygodni byle kogo na byle jakiej diecie da sie dopakowac w miare szybko. Jesli zas badaja np narciarzy olimpijskich ktorzy dopiero co skonczyli sezon, to pomimo ich ogolnego wytrenowania wracajac do [...]
Co do tych zawrotów to nawet nie wiem jak często się powtarzają, bo rano tak czy siak niekontaktuję i rzadko wstaję tak "nagle", bo najczęściej jest tak, że jak biegnę do toalety to w drodze uderza we mnie ciepło, ciemno przed oczami, naciąga mnie, kręci mi się w głowie i chwieję się na nogach. A siłownia może mieć z tym związek? Trochę to trwa, [...]
Za tydzień nagram siad. Zobaczycie. Bo moze ja sie myle a robie coś źle. Jutro chce zrobić filmiki ale ide sam i nie wiem czy się uda. Jak przerw pilnowałem to niecałą godzine mi zeszło. Ale lało się ze mnie strasznie. Czuje, ze to będzie owocne 8 tygodni. Środek klatki musi sie poprawić, nie ma ch**a :P
Witam wszystkich postanowiłem napisać ten temat bo już nie wiem co zrobić żeby dobrze wyglądać...chcę dokładnie wyglądać jak ten aktor na zdjęciu... ćwiczę jakiś rok już i nie widać rezultatów zbyt dużych;/ zaznaczam że nie chce brać żadnych wspomagaczy w tym kierunku wole ćw dłużej niż jechać na jakiś odżywkach... Wiek:18 lat Wzrost: 172cm Waga: [...]
[...] mniej niż 90% to możesz trochę zwiększyć progresje ale pamiętaj, żeby później zredukować liczbę serii roboczych RAW do jednej. 3. Możesz zrobić barki 2x ale bądź ostrożny bo jak je przeciążysz i złapiesz kontuzję to potem moze być krucho. Skupiałbym się głównie na hantlach(zarówno wycisk jak i unoszenia na boki) ze względu na mniejsze ryzyko [...]
Jak tam panowie? Co sądzicie o tym planie co go wrzuciłem, mnie się on wydawał zbyt lajtowy, co Wy sugerujecie no i liczę głównie na pomoc w tej periodyzacji, fajnie jakby nam się to dziś udało zrobić. A i co sądzicie, o tym artykule i typie treningu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_kontrastowy-t847706.html
NOWOŚĆ! DAA ULTRA
